Home > tips kesehatan > mengatasi susah tidur Insomnia akut
mengatasi susah tidur Insomnia akut
Posted on Senin, 04 Juni 2012 by internet marketing
Tips Kesehatan, KAMPAK - Buat temen-temen yang sering mengalami kesulita tidur/ insomnia dan Bagaimana cara mengatasi susah tidur tanpa harus mengkonsumsi obat kimia?
Jenis-Jenis Insomnia :
1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.
2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.
3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.
Penyebab Insomnia
Insomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala, penyebab Insomnia mencakup :
Faktor Psikologi :
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insonia transient.
Problem Psikiatri:
Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi, Cemas, Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
Sakit Fisik:
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.
Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat ditanggulangi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
Faktor Lingkungan:
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
Gaya Hidup:
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Penyembuhan Insomnia
1. Tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk menyegarkan badan pada saat bangun tidur.
2. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional
3. Jangan bekerja saat hendak tidur
4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.
5. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.
6. Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan coklat.
8. Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu.Dengan sering melihat jam di kamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.
Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.
10.Hilangkan segala kecemasan , pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
11.Pendekatan Relaksasi yang paling banyak dipakai adalah :
Relaksasi Progresif dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian sampai kita dapat merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.
Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif. Relaksasi mencakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling mudah dipelajari.
Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan aliran udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerakkan dada.
Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan kenyamanan dan ketenangan.
Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan mengempiskan perut secara perlahan dan tenang dan rasakan kelegaan dan pembebasan dari beban emosi yang ada.
Artikel Terkait
Category Article tips kesehatan
Arsip Blog
-
▼
2012
(4523)
-
▼
Juni
(224)
- Cheat Pool Live Tour Juli 2012
- 12 Tips meningkatkan Page Rank Blog
- 7 cara terbukti meningkatkan Alexa Rank blog Anda
- Obat mata merah tradisional
- Cara menyimpan Game dari Warnet ke Flashdisk
- Prediksi Spanyol VS Italia
- Obat tradisional paru-paru basah
- Perangkat Baru Tambahan untuk Iklan Afiliasi Googl...
- Tips untuk Meningkatkan SEO dan PageRank
- Ngobrol di Kelas, Siswa Sesko Ditegur Presiden SBY
- 8 Kunci Tips untuk Membangun Website Sukses
- Cara menghapus blog Blogger
- Bagaimana menemukan nomor ID blog Blogger? Dan men...
- Obat Tradisional Cacar Air
- Gratis Foto Cover Facebook Timeline
- Ini Penyebab Orang Batuk-batuk Setelah Berhenti Me...
- Murahnya Paket Internet Smartfren
- Obat tradisional untuk kulit kering
- Jadwal Final Euro 2012
- Cara Membuat Judul Postingan dengan Singkat dan R...
- Tips Menawarkan Langganan Artikel di Blog
- 5 Tips Google Analytics Reports untuk Blogger
- Tips Membackup Blog Anda secara teratur
- SEO Toolset
- 5 Tips Praktis Mengatur Judul Artikel Blog Anda
- Bagaimana Cara Membuat Favicon?
- 200 Awalan dan Akhiran Nama Domain
- 20 Syarat Yang Anda Harus Ketahui Tentang SEO
- Prediksi Jerman VS Italia
- Kata Romantis Cinta Terbaru
- Manfaat Berfikir Positif Bagi Kesehatan
- Buat status Facebook melalui Apple Ipad Tanpa Puny...
- Prediksi Portugal VS Spanyol
- Hubungan Seks Saat Infeksi Vagina Aman, Asal..
- Tropical Islands Resort
- Cara buat status Facebook Melalui Blackberry Tanpa...
- Cara Membuat Martabak Bandung
- Cara memperindah tampilan Facebook (Part 2)
- Tips Blog-ging yang Tidak WAJIB Dipatuhi dan Dipra...
- Beberapa Alasan Kuat Berhenti Ngeblog
- Peluang Usaha Martabak Manis Mini
- Kenapa Miss V Gatal Usai Hubungan Intim?
- Search Engine Optimization (SEO)
- Usaha Tanpa Modal Adakah?
- Cara Mengidentifikasi Kecanduan Seks Pada Wanita
- SEO Contest 2012
- kata2 Gombal part3
- Solusi Mengatasi Tumit Pecah-pecah
- Daftar Kosmetik Yang Mengandung Merkuri
- Mencari tahu seberapa kuat backlink saya
- Langkah Google untuk menghargai situs berkualitas
- Menu Nasi Box Untuk Usaha Katering
- Tips Merawat Wajah Berdasarkan Jenis Kulit
- Cara Mengatasi Rambut Tidak Mengembang
- Yang Harus Anda Lakukan Untuk Sukses Dari PPC
- Ngatasin cewe nangis jgn kyk gini gan...
- Mengapa Membahas UU Desa Sampai ke China dan Venez...
- Tanaman obat Alami untuk Penyakit Malaria
- [Info] Gempa Terkini
- Nutrisi-nutrisi Super yang Pas Buat Perempuan
- Batas Maksimal Pasang Iklan Adsense Dalam Blog
- Tiga Bahan Pengganti Kosmetik
- [Info] Gempa 15-06-2012
- Dahlan ingin Bali bebas kendaraan BBM
- Tips Meningkatkan Kinerja Komputer
- 4 Masker Sayuran untuk Melembabkan Wajah
- Kalo Binatang Punya Twitter gimana???
- Tipe cowo dari cara nembak
- BISNIS BAGI MAHASISWA
- Cara Download Ebook Gratis
- Trik Internet Indosat Murah
- Biaya Perkara Perdata di Pengadilan
- Ini Cara-cara Menilai Kondisi Kesehatan Orang dari...
- ANEKA BISNIS PISANG GORENG
- Ciri-Ciri Wanita Terangsang
- Buku seni Vespa Indonesia diluncurkan di Zurich
- 7 Cara cerdas Mempertahankan Kecantikan
- Vitamin Seks Agar Stamina Prima
- Kado Unik – Peluang Usaha
- 5 Jenis Nyeri yang Tidak Boleh Diabaikan
- Cara Memasang Iklan di Tengah Artikel
- Cara Memberi Background Gambar di Ms Word
- Cara Menghilangkan segala macam Stress
- Hotel Mewah di Jayapura
- Point Blank | Cheat untuk PB atau Point Blank
- KPSI dan PSSI Sudah Berdamai
- Samsung Akan Membuat Situs Jejaring Sosial
- Sayur Yang Memicu Perut Kembung
- Cara Memasang Widget Follower Twitter di Blog
- SEO, Ping Blog Pilihan
- Social Bookmark Terbaik Untuk Blog
- Direktori Blog Pilihan Untuk Optimasi
- Peluang Usaha Jasa Servis Printer Panggilan
- Jadwal Piala EURO 2012 live streaming on RCTI
- Cara Bikin Blog - lengkap Beserta Gambarnya
- Cara Download Aplikasi / Game di Blackberry Applic...
- Kado Spesial Sebagai Ucapan Selamat Ulang Tahun Un...
- Mengapa koneksi internet di Indonesia sangat lambat?
- Cara Bisa Kirim SMS Gratis
- Tim Underdog EURO 2012 Polandia - Ukraina
-
▼
Juni
(224)